自己的,松弛,心理,工作,使人

提問: 心理問題 問題補充: 1、怎么樣才能消除緊張的心理.不管在什么時候我都是這種心理感覺自己的心跳的特別快.轟轟的想.2、對什么都不感性趣興也不討厭,都懷疑自己不是正常人了,對工作學習都沒有精神,膽小神情緊張。3、自己沒有自信心每次站在臺上時神情急為緊張說話面赤耳紅,有時候說話都說不出來,本來口才就不怎么好但心理知道要這樣做這做說但就是說不出來,每次都自己過于緊張,朋友們怎么樣才可以消除這些問題啊!我一直困擾在這些問題上放不開自己。有經驗的朋友可說說。 医师解答: 百度知道 > 健康/養生 > 心理健康最佳答案心理學家認為,緊張是一種有效的反應方式,是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備,便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而,持續的緊張狀態,則能嚴重擾亂機體內部的平衡,并導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。 松弛訓練:在緊張的工作、學習之余,可以從事各種娛樂活動,調節自己的生活,松弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務,首先應該穩住自己的情緒,不必緊張,也不要急于求成,以免亂了方寸。進而要相信自己有能力,并對困難作冷靜的分析,制訂出必要的應付方案。此時,還可做些松弛性的自我暗示:“事情再難、再急,也必須一步步去做,焦急緊張是無濟于事的,一定能闖過難關,完成任務!”這樣緊張會被驅散;而排解難題或完成任務時,成功又會成為良性刺激,使人的心理得以進一步松弛。 生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故,往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時松弛的妙方是保持鎮靜。其實,為了對付緊張情緒,人類也不斷創造出各種行之有效的松弛技術,如西方的靜默祈禱法,東方的印度瑜伽術,日本坐禪術和我國的氣功、太極拳,以及現代的生物反饋訓練技術等。 適當安排計劃:若所擬的工作計劃不符合實際,便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議,在預訂工作進度表中,可安排一小段“真空時間”。在這段時間,完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時,可利用它來完成先前未能做完的事情,或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作,內心較為輕松。 真誠相處:在與別人交往中,應真誠坦蕩,與人為善。虛偽不僅使人厭倦,而且自己也會因此而有不安全感,如不自覺地猜想別人會不會得知真象,猜想別人是否在背后議論自己,并為此惶惶不安,導致關系緊張。 (4) 升華法:緊張的情緒也可予以升華,轉用于學習或工作中。當情緒突然緊張起來時,往往精力特別集中,有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成,內在的緊張也得以漸漸消失。 如何有效消除緊張? 當今世界是一個競爭激烈、快節奏、高效率的社會,這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張,因為這是人們解決問題的必要條件。但是,過度的精神緊張,卻不利于問題的解決。從生理心理學的角度來看,人若長期、反復地處于超生理強度的緊張狀態中,就容易急躁、激動、惱怒,嚴重者會導致大腦神經功能紊亂,有損于身體健康。因此,要克服緊張的心理,設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。 有效消除緊張心理,從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強好勝,事事都力求完善,事事都要爭先,自然就會經常感覺到時間緊迫,匆匆忙忙(心理學家稱之為“A型性格”)。而如果能夠認清自己能力和精力的限制,放低對于自己的要求,凡事從長遠和整體考慮,不過分在乎一時一地的得失,不過分在乎別人對自己的看法和評價,自然就會使心境松弛一些。二是要學會調整節奏,有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中,玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間,適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛,勞逸結合。 當一個人已經出現了緊張的情緒反應時,該怎么調適呢?對于這種情況,人們習慣上常常會勸慰當事人:“別緊張!”“有什么大不了的!”而當事人自己也通常會這欄告誡自己:“別緊張!”“有什么了不起的!”然而,十分不幸的是,這種辦法幾乎是行不通的,實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去,在給你制造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮,越堵越高。” 當緊張的情緒反應已經出現時,有效的調適方法應該是:第一,坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的,很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗,而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理,注意不要陷入到里邊去,不要讓這種情緒完全控制住你:“如果我感到緊張,那我確實就是緊張,但是我不能因為緊張而無所作為。”此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話,問自己為什么這樣緊張,自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的,這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒,坦然從容地應對,有條不紊地做自己的該做的事情。 第二,做一些放松身心的活動。具體做法是:①選擇一個空氣清新,四周安靜,光線柔和,不受打擾,可活動自如的地方,取一個自我感覺比較舒適的姿勢,站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉,做的時候速度要均勻緩慢,動作不需要有一定的格式,只要感到關節放開,肌肉松弛就行了。③作深呼吸,慢慢吸氣然后慢慢呼出,每當呼出的時候在心中默念“放松”。④將注意力集中到一些日常物品上。比如,看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西,細心觀察它的細微之處。點燃一些香料,微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛,著意去想象一些恬靜美好的景物,如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。----------------不要太在意別人的看法,不要太過緊張,每天開心一些,加起來就等于天天開心。人生短暫,你有憂患意識說明你有上進心,但凡事都有度,把握就要靠你自己了。現代生活的高節奏會給人帶來緊張的感覺。你可以考慮以下幾個方面: 1、學會做時間的主人。 2、學會適當留有余地。 3、學會妥善安排 4、學會忙里偷閑 5、正確地估計自己 6、正確地對待挫折。消除緊張心理自我調整:肌肉放松運動 有許多方法可以使人松懈下來。然而問題卻在于一般人似乎把注意力集中于如何去找個時間“遠離俗務,眼不見為凈”。下面的運動范例并不需要太多時間,你自己就可以做,也不需要到任何地方去。這些運動,你要設法經常去做,不要等你覺得自己需要松弛一下,或是覺得快要爆炸了才去做。要逐漸學會放松身體的本領,在遇到困難時,這種本領會對你有幫助的。 呼吸運動 深呼吸能有效地改善心肺功能,也能減少緊張。為了養成深呼吸的習慣,你先以很舒適的姿勢坐下或躺下,將呼吸調深、調慢、暗中計算呼吸的次數,使呼吸的次數減為平常呼吸次數的一半。繼續做這種有節奏的活動5分鐘,當你覺得有點頭暈時,馬上停止。在平時,如果你開始覺得緊張感到逐漸增加時,立刻緩緩地做幾分鐘深呼吸,其結果是你在精神上的緊張感會減輕幾分。 冥思靜坐 冥思靜坐的方法很多,但其目的卻只有一個:那就是驅除雜念,達到神明澄清,身心安寧的境界。 有許多機構和組織在教授冥思靜坐的方法,但不必去講習班或團體學習冥思靜坐。
創作者介紹

zhizhex

zhizhex 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()