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睡前,自我,足底,坐位,左臂
提問: 有什么辦法可以令睡眠深入一些? 問題補充: 医师解答: 失眠的治療，不宜過分依賴安眠藥物，而應從自我治療入手，以便達到不藥而愈。 睡時間一般以晚上9－10時至次晨5－6時為宜。睡前1－2小時最好停止緊張的腦力和體力勞動，到空氣新鮮的戶外散步半小時。 培養一套輔助睡眠的習慣，如睡前用溫水洗臉、洗腳、刷牙。冬天用熱水袋焐腳，用溫毛巾輕擦頭部頸部。有條件的，睡前可洗個溫水澡。入睡時宜穿單薄的襯衣及短褲。睡姿一般以右側臥位為好。 臨睡前做一套自我按摩：盤腿坐位或仰臥位，先用雙手輕輕按摩頭面部，然后用右手按摩左肩、左臂，左手按摩右肩、右臂，接著用兩手擦胸部和腹部，動作要輕而慢，最后按摩足底心（涌泉穴）。整個按摩過程可長可短，一般在10分鐘左右。結束后便可以逐漸產生倦意和睡意。
提問: 有什么辦法可以令睡眠深入一些? 問題補充: 医师解答: 失眠的治療，不宜過分依賴安眠藥物，而應從自我治療入手，以便達到不藥而愈。 睡時間一般以晚上9－10時至次晨5－6時為宜。睡前1－2小時最好停止緊張的腦力和體力勞動，到空氣新鮮的戶外散步半小時。 培養一套輔助睡眠的習慣，如睡前用溫水洗臉、洗腳、刷牙。冬天用熱水袋焐腳，用溫毛巾輕擦頭部頸部。有條件的，睡前可洗個溫水澡。入睡時宜穿單薄的襯衣及短褲。睡姿一般以右側臥位為好。 臨睡前做一套自我按摩：盤腿坐位或仰臥位，先用雙手輕輕按摩頭面部，然后用右手按摩左肩、左臂，左手按摩右肩、右臂，接著用兩手擦胸部和腹部，動作要輕而慢，最后按摩足底心（涌泉穴）。整個按摩過程可長可短，一般在10分鐘左右。結束后便可以逐漸產生倦意和睡意。
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