反射,睡眠,白天,良好,自我

提問: 高考了,怎樣可以盡快入睡 問題補充: 高考失眠怎么辦啊 2008-06-08 23:43 提高懸賞5分 医师解答: 可以看看如下的方法。 一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對考試中的個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡。 二、建立有規律的一日生活制度,保持正常睡與醒規律。 三、創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”。 四、白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡。 五、養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺前喝茶、飲酒等。 六、自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動,也可反復計數等,有時稍一放松,反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠時間。
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